Здоровье

10 лучших советов и диет, чтобы сбросить лишний вес

миска с ягодами

Когда мы сидим дома нам всегда хочется чего — нибудь покушать. Даже, если ты весь день чем — то занят, небольшие «перекусы» делают свое дело и у нас постепенно начинает набираться вес. Конечно, это не повод для расстройства, но сидеть и ждать, когда ты выкатишься из дома на долгожданную работу все же не стоит. Вот 10 советов для безопасного похудения.

1. Подсчет калорий

Чаще всего смена привычного ритма жизни может привести к увеличению калорий. В зависимости от того, сколько веса добавилось, вы можете обнаружить для себя, что избавиться от него можно и без физических усилий. Среднесуточное потребление калорий здорового человека 1500 -2000 калорий. Просто старайтесь следить за количеством калорий в ваших продуктах и старайтесь не превышать 1500. Скачайте счетчик калорий, с ним будет проще вести статистику.

2. Средиземноморская диета

Если обычный подсчет калорий вам не помогает, попробуйте средиземноморскую диету. Она здоровая, в нее не входит ни какие противопоказания. Вам также будут дозволены мясо, хлеб, макаронные изделия и вино, но в контролируемой и сбалансированной форме.К преимуществам можно отнести: снижение артериального давления, профилактика диабета, снижение риска сердечно сосудистого приступа и инсульта. С этой диетой не получится быстро похудеть, но зато она приучит вас к здоровому питанию и сохранит ваше общее здоровье.

средиземноморская диета

3. Растительная диета

Еще одна здоровая диета — растительная. В ее основу входят продукты, которые не подвергались термообработке. Ну и как вы уже успели догадаться растительные продукты, а именно: фрукты, овощи, клубни, цельные зерна и бобовые. Это значит, что вам надо будет постепенно отказываться от мяса, яиц, молока, меда, в общем от продуктов, которые содержат животные ингредиенты. Советую начать с постепенного ограничения молочных продуктов, яиц. Употребление мяса разделить на несколько приемов пищи в неделю и одновременно с этим добавлять калории содержащиеся в бобовых, цельнозерновых, крахмалистых и листовых овощах. Да, не спорю, отказаться от мяса — это, то еще испытание, но если вам это удастся крепкое здоровье и стройность вам гарантированы.

4. Больше клетчатки

Это не диета, а скорее лайфхак на каждый день. Растворимая клетчатка содержится в овощах, фруктах, цельных зернах и бобовых. Это продукты, которые способствуют снижению веса, а также является естественным средством подавления аппетита. Клетчатка уменьшит воспаление, что ускорит процесс пищеварения и ускорит обмен веществ, также не повышает сахар в крови. Да, что уж тут говорить, овсяночка с фруктами по утрам — это же вкусно, тем более из овсянки можно много чего вкусного приготовить.

тарелка с овсянкой

5. Прерывистый пост

Многие привыкли, что пост обычно перед пасхой, но существует и «прерывистый пост». Его можно сравнить с прерывистым голоданием, когда вы чередуете период кратковременного голодания с приемом пищи. Он обеспечит ваш организм необходимым количеством калорий, научит его контролировать пищеварение, сахар в крови и повысит ваш метаболизм. Есть несколько временных интервалов для прерывистого поста, но самым распространенным является 16 часов поста и 8 часов для приема пищи. Многие привыкли к режиму: «Не есть после 18 : 00», так вот это немножечко раньше. Со временем ваш метаболизм будет работать настолько эффективно, что потерять вес не составит большого труда.

6. Диета Магги

Эта диета похожа на средиземноморскую диету, разница лишь в том, что прием пищи должен быть строго по часам и без замены продуктов на аналоги. Например, если сегодня у вас на обед фрукты на выбор яблоки, киви, груши, апельсины, выбрали яблоки, их и поели. Никаких нарушений правил. Посмотрите меню в интернете, о ваших результатах пишите в комментариях.

план диеты

7. Низкоуглеводная диета

Все мучные изделия: пицца, макароны, хлеб, булочки и т. д. — это все углеводы, от которых необходимо избавляться, а именно вычеркнуть из своего рациона питания. И вместо этого замените их постным мясом, яйцами и листовыми овощами. Да, и возможно вы заметите, что жить стало лучше.

гамбургер или салат

8. Сокращение жира

Ну конечно, это очевидно. Сокращение жирной пищи в сочетании с физическими упражнениями — это еще один отличный способ похудеть. Продукты с высоким содержанием жиров замедляют обмен веществ и заставляют клетки превращать избыточную энергию в жир. Нам необходимо этого не допускать, сокращая количество жареной пищи, выпечки, полуфабрикатов и колбасных изделий. После того, как мы вышли на нормальное питание, начинаем заниматься физическими упражнениями дома. Это и есть наш ключ к сокращению килограммов.

овощи в контейнерах

9. Небольшие размеры порций

Во время приема пищи легко увлечься большими порциями или взять добавки с компотом, особенно, если вы сами готовите и непременно все пробуете. Однако, вашему организму вовсе не требуется такое количество еды. Необходимо избегать этого придерживаясь одной порции, помните насыщение приходит немного позже.

10. Контроль Эмоциональной Еды

Во время эмоциональной встряски, когда нам плохо, грустно, мы испытываем стресс или просто скучно мы хотим порадовать себя чем — то вкусным и испытываем тягу к нездоровой пище. Именно такая эмоциональная еда вносит огромный вклад в увеличение нашего веса. К счастью есть решение и этой проблемы. Необходимо решить коренную проблему, которая вызывает стресс или побороть скуку. Также можно избавиться от соблазна есть нездоровую пищу храня у себя здоровые закуски дома.

10 лучших диет для похудения

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *